Rice diet para sa pagbaba ng timbang at detoxification

Ang diyeta ng bigas ay isang medyo matigas na paraan na epektibong ginagamit hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin sa paggamot sa ilang mga sakit. Ang pamamaraan ng bigas ay binuo noong 1939 upang labanan ang mga karamdaman tulad ng labis na katabaan, kapansanan sa paggana ng bato, hypertension, at diabetes mellitus. Sa diyeta, ang paggamit ng asukal at asin ay limitado, dahil sa kung saan ang subcutaneous fat ay mabilis na nabawasan. Ayon sa mga pagsusuri ng mga pumapayat sa loob ng isang buwan sa isang rice diet, madaling mawalan ng timbang hanggang 14 kilo.

Ang mga benepisyo ng isang rice diet para sa katawan

Ang mga babae at lalaki sa lahat ng edad ay maaaring mawalan ng timbang sa isang rice diet. Pagkatapos ng lahat, ang mga benepisyo ng bigas ay kilala sa mga tao sa loob ng mahabang panahon, salamat sa mayamang komposisyon nito: 80% ay kumplikadong carbohydrates, at 8% ay mga compound ng protina (ang pinakamahalagang amino acid para sa katawan ng tao). Ang kanin ay gluten-free, isang protina ng halaman na nagiging sanhi ng mga alerdyi, at ang nilalaman ng hibla sa mga butil ay napakababa, 3% lamang, kaya ang produktong ito ay mahusay para sa pagbaba ng timbang.

Ang bigas ay pinagmumulan ng mga bitamina B, na mahalaga para sa nervous system. Ang lecithin, na bahagi nito, ay nagpapasigla sa aktibidad ng utak. Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang bigas ay sumisipsip at nag-aalis ng tubig mula sa katawan, na nagpapabilis ng metabolismo at tumutulong sa paglaban sa labis na pagtitiwalag ng taba.

Mga Benepisyo ng Rice Diet:

1. Ang mababang calorie na nilalaman ay nagbibigay ng mabilis at pangmatagalang pagkabusog, na ginagawang madaling tiisin ang mga paghihigpit sa pagkain.
2. Ang fibrous na istraktura ng cereal ay may kakayahang sumisipsip hindi lamang ng tubig, kundi pati na rin ang mga nakakalason na sangkap, na inilalabas ang mga ito. Nagbibigay ito ng epektibong paglilinis ng bituka nang hindi gumagamit ng enema.
3. Ang pagkakaroon ng mga mineral tulad ng mangganeso, posporus, siliniyum, bakal, magnesiyo, sink, kaltsyum ay may positibong epekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema.

Mga Prinsipyo sa Rice Diet

Ang mga modernong paraan ng pagbaba ng timbang ay gumagamit ng isang pandiyeta na pamamaraan - para sa isang tiyak na tagal ng panahon, ang mga pagkaing mababa ang calorie lamang ang natupok. Dahil sa kakulangan ng mga calorie, ang katawan ay napipilitang kumuha ng enerhiya mula sa mga reserba, na humahantong sa isang pagbawas sa mga mataba na layer, iyon ay, sa inaasahang epekto. Ganap na natutugunan ng bigas ang mga kinakailangan ng nutrisyon sa pandiyeta, pagkakaroon ng mababang calorie na nilalaman at isang malaking volume.

Ngunit sa parehong oras, mayroon itong isa pang napakahalagang pag-aari: pagkatapos ng pagbabad, ang cereal ay nakakakuha ng isang buhaghag na istraktura, sinipsip ang naipon na mga lason, slags at asin mula sa mga organo sa paglipas ng mga taon. Ngunit kung ang rice mono-diet ay ginagamit sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas ay umalis sa katawan, samakatuwid ang mga nutrisyunista ay iginigiit sa isang hindi masyadong mahabang kurso ng pag-aayuno na may kanin. Sa panahon ng iyong rice diet, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purified water o iba pang likido bawat araw. Ang talahanayan ng mineral na tubig (walang gas), mga herbal decoction at tsaa, ang mga natural na juice ay angkop din.

Rice diet para sa 3 araw

Isang Simple Ngunit Mabisang Rice Diet - Tatlong Araw. Ito ay nahahati sa dalawang pagpipilian - matibay at pinasimple. Para sa unang express diet, maghanda ng bigas nang maaga: banlawan ang isang baso ng cereal, punuin ng 2 baso ng inuming malamig na tubig, iwanan upang mag-infuse magdamag. Sa umaga, ang sinigang na nakuha sa ganitong paraan ay dapat nahahati sa 4-5 na pagkain at kinakain nang walang asin, paminta at iba pang pampalasa, hugasan ng orange, mansanas o tomato juice sa buong araw. Ang unang paraan ay mabuti kapag kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang para sa holiday.

Para sa pangalawang paraan, sa kabaligtaran, magluto ng parehong halaga ng puting bigas, ngunit hindi hihigit sa 10 minuto, at pagkatapos ay mag-iwan ng isa pang 15 minuto sa ilalim ng talukap ng mata. Hindi kinakailangang punan ito ng tubig nang maaga. Simple Rice Diet Menu (mga bahaging hindi hihigit sa 150 gramo):

1 araw

• Almusal - Kumain ng isang serving ng kanin at isang mansanas.
• Tanghalian - kanin na may langis ng gulay at damo, salad ng karot.
• Hapunan - kanin, pinakuluang beets, tinimplahan ng langis ng oliba.

ika-2 araw

• Almusal - kanin na may mababang-taba na kulay-gatas at mga damo, isang suha.
• Tanghalian - kanin na may salad ng pipino at nilagang mushroom.
• Hapunan - kanin at steamed vegetables na gusto mo.

Ika-3 araw

• Almusal - kanin na may dalandan at kanela.
• Tanghalian - kanin na may langis ng gulay at sabaw ng gulay.
• Hapunan - kanin na may pinakuluang broccoli.

Rice diet para sa 7 araw

Ang pag-alam kung anong uri ng bigas ang maaari mong kainin sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong makamit ang pinakamataas na resulta ng pagbaba ng timbang. Ang bilog na butil ay hindi angkop para sa isang diyeta, dahil naglalaman ito ng maraming almirol at lubos na pino, pagkatapos nito ay nawawala ang maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap. Para sa rice diet, alinman sa brown (brown) rice o long-grain white steamed rice ang ginagamit. Ang mga produktong ito ay hindi sumasailalim sa multi-stage purification at samakatuwid ay naglalaman ng mas maraming nutrients. Alam mo na kung paano magluto ng bigas para sa isang diyeta, kaya bumaling kami sa menu ng rice diet sa loob ng 7 araw (ang komposisyon ng isang serving ng bigas ay 100 g).

Menu para sa linggo

1. Umaga - pinakuluang kanin, rye toast, berdeng mansanas. Araw - sabaw ng gulay, kanin na may mga damo, 100 g ng pinakuluang manok. Gabi - kanin, anumang steamed na gulay sa pantay na dami, 200 g ng natural na yogurt na may pulot o prutas.
2. Umaga - kanin, kalahati ng isang hard-boiled na itlog, suha. Hapon - sopas ng isda, kalahating lentil na may kanin. Gabi - isang omelette na niluto sa oven, isang baso ng low-fat kefir.
3. Umaga - pinakuluang bigas na may mga pasas, rye toast, saging. Hapon - sopas ng kabute, kanin, 100 g ng inihaw na dibdib ng manok. Gabi - 150 g ng low-fat cottage cheese o curd mass, cauliflower salad.
4. Umaga - pinakuluang bigas, peras. Hapon - sopas ng isda, kanin, pinakuluang may mga gisantes at damo. Gabi - 100 g ng lean veal, kanin, 250 ML ng kefir.
5. Umaga - kanin na may pulot, 2 berdeng mansanas. Araw - steamed fish, kanin, rye toast, vegetable salad. Gabi - pinakuluang kanin na may mga gulay, 150 g low-fat cottage cheese.
6. Umaga - pinaghalong prutas, homemade yoghurt. Araw - 100 g fillet ng manok, bigas. Gabi - berdeng mga gisantes, kanin, isang baso ng kefir.
7. Umaga - pinakuluang kanin, rye toast, saging. Hapon - sabaw ng manok, kanin na may mga halamang gamot. Gabi - pinasingaw na isda, damong-dagat.

Rice diet para sa 2 linggo

Para sa mga hindi nabawasan ng maraming kilo sa isang linggo ayon sa gusto nila, pinapayagan na umupo sa parehong menu ng diyeta para sa isa pang linggo. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga patakaran sa pandiyeta upang makamit ang ninanais na epekto:

1. Paggamot ng init. Sa panahon ng rice diet, ang mga pagkain ay dapat nilaga, pinakuluan, o niluto sa oven. Para sa stewing, pinapayagan na gumamit ng sesame, linseed, olive o sunflower oil sa rate na 50 g ng mga produkto 1 kutsarita. Ang karne ay pinapayagan na inihaw, ngunit walang pagdaragdag ng langis.
2. asin. Ang isang mahabang diyeta sa bigas ay ipinapalagay ang isang menu na walang asin, ngunit pinapayagan na gumamit ng mga maanghang na damo: dill, rosemary, thyme, sariwa o tuyo.
3. Bitamina at mineral. Sa panahon ng dalawang linggong rice diet, ipinapayong uminom ng bitamina complex na naglalaman ng malaking halaga ng potassium at calcium. Ang mga mineral na ito ang naaalis sa katawan ng bigas.
4. Mga pagpipilian sa menu. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pana-panahong gulay, pagkatapos ay pinapayagan na palitan ang mga pagkain sa panahon ng diyeta ng bigas. Ngunit kailangan mong patuloy na kalkulahin ang kcal ayon sa talahanayan ng calorie.

Rice diet "5 volume"

Pinangalanan ang unloading rice diet na ito dahil sa ang katunayan na ang bigas ay inihanda para dito sa 5 lalagyan nang sabay-sabay. Upang gawin ito, kumuha ng 5 baso ng 200 ml bawat isa, punan ito ng hugasan na bigas (2 tbsp bawat isa) at punan ito ng inuming tubig. Baguhin ang tubig sa mga baso araw-araw upang ito ay lumubog sa isang pinakuluang estado. Simulan ang diyeta sa ikalimang araw.

Upang gawin ito, ang mga nilalaman ng unang baso ay kinakain sa walang laman na tiyan, nang walang pagdaragdag ng anumang pampalasa dito at walang inuming tubig. Sa bakanteng baso, ilagay muli ang 2 tbsp. l. bigas at punuin ng inuming tubig, at palitan ang tubig sa mga natitirang lalagyan. Ang pamamaraan na ito ay sinusunod mula 7 hanggang 14 na araw, at hindi inirerekomenda ng mga doktor na sundin ang diyeta ng bigas sa mas mahabang panahon. Sa panahon ng diyeta na ito, sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• ibukod ang mataba at maanghang na pagkain;
• kumain ng kanin 2 oras bago kumain;
• bawasan ang paggamit ng asin;
• limitahan ang iyong sarili sa matamis na pagkain;
• uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng likido bawat araw.

Mga Opsyon sa Rice Diet para sa Paglilinis at Pagbabawas ng Timbang

Hindi lang rice multi-day diets ang mabisa. Madaling linisin ang katawan sa tulong ng isang araw ng pag-aayuno sa isang linggo, kung saan kailangan mong kumain lamang ng bahagyang luto o babad na hilaw na bigas at uminom ng ibang tubig. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na mawalan ng timbang at linisin ang katawan ng mga lason sa pamamagitan ng pagkain ng bigas at iba pang mga produkto batay sa kung saan nilikha ang mga sikat na diyeta: kefir, mansanas, bakwit. Tingnan natin ang ilang mga opsyon para sa paglilinis ng mga diyeta.

Kefir-rice diet

Ang kumbinasyon ng mga produkto tulad ng kefir at bigas ay kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ang iba pang mga pagkain ay ipinagbabawal sa panahon ng kefir-rice diet. Ang asin, asukal, kape lamang ang ganap na hindi kasama, at ang iba pang mga produkto ay katanggap-tanggap. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa isang rice diet na may kefir. Hindi inirerekumenda na umupo sa isang mahigpit na diyeta nang higit sa 5 araw, at pinapayagan na mawalan ng timbang sa isang malambot na diyeta hanggang sa 14 na araw.

Ang isang mahigpit na bersyon ng diyeta ng kefir-rice ay nagbibigay para sa almusal lamang na may kefir at kanin, para sa tanghalian - kanin at gulay na salad, at para sa hapunan - muli na may kanin at kefir. Tinatayang Soft Diet Rice Diet Menu:

• Almusal - kefir, mansanas / peras / strawberry / grapefruit (opsyonal).
• Tanghalian - 100 g ng pinakuluang karne / isda / seafood, isang slice ng rye bread, 100 g ng sinigang na bigas.
• Hapunan - sinigang na bigas (100 g), litsugas.
• Bago matulog - kefir o unsweetened yogurt.

Kanin at Apple Diet

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ng rice-apple ay binuo ng English nutritionist na si D. Kempner. Ang kakanyahan nito ay ang diyeta sa loob ng 3-5 araw ay binubuo lamang ng mga berdeng mansanas at bigas. Ang asukal, asin at pampalasa ay hindi dapat gamitin. Pinapayagan na magdagdag ng gatas sa sinigang na bigas. Ang pang-araw-araw na menu ng rice-apple diet ay:

• sinigang na bigas mula sa 1 tasa ng cereal, na dapat kainin sa maraming yugto;
• 250 gramo ng berdeng mansanas, na pinapayagan na kainin, parehong hilaw at sa compote o pinatuyong prutas.

Buckwheat rice diet

Ang pinagsamang diyeta na ito ay ibinibigay din para sa emerhensiyang pagbaba ng timbang sa loob ng 3-5 araw, kaya hindi na kailangang magtaka kung aling diyeta ang mas mahusay, kanin o bakwit. Ang pagkain ng bakwit-rice ay sikat sa pagiging simple at mura nito, ngunit inirerekomenda ng mga doktor ang pagpili ng pagbabawas ng timbang na may mga cereal sa dulo o sa simula ng pangmatagalang pagbaba ng timbang upang "paganahin" ang katawan upang labanan ang mga matigas na kilo. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa diyeta na ito, ngunit isasaalang-alang namin ang isang balanseng menu gamit ang bakwit at bigas.

• Almusal - dalawang berdeng mansanas.
• Tanghalian - pinakuluang bakwit (4 na kutsara) na may langis ng gulay (1 kutsara).
• Tanghalian - sinigang na kanin (5 kutsara) na may tinadtad na mani at lemon juice.
• Meryenda sa hapon - salad ng gulay. Hapunan: sinigang na bigas (3 kutsara), dibdib ng manok o steamed lean river fish (100 g), cottage cheese na may tinadtad na mani (100 g).

Pagkain ng bigas at pulot

Pinagsasama ng pagpipiliang pampapayat na ito ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bigas at pulot. Ang pulot ay kapaki-pakinabang sa diyeta dahil ito ay isang antidepressant at mayaman sa mga mineral at bitamina. Ito ay nakakarelaks sa mga bituka, kaya ito ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa mga may problema sa dumi (dumi, pagtatae). Ang honey lamang ang dapat bilhin ng natural, walang mga impurities, preservatives at pasteurization. Ang isang mahalagang bahagi ng rice-honey diet ay lemon, ang katas nito ay pinagsama sa honey upang makakuha ng honey-lemon drink na kapaki-pakinabang para sa pagsunog ng taba. Lingguhang Rice at Honey Diet Menu:

1. Para sa isang araw, kailangan mo ng kalahating kilong sinigang na kanin, na dapat kainin sa 5 reception.
2. Uminom ng 250 ML ng lemon-honey drink 3 beses araw-araw, na inihanda tulad ng sumusunod: matunaw ang honey at lemon juice sa pantay na halaga (1 tsp) sa isang baso ng maligamgam na tubig.

Rice diet na may manok at gulay sa loob ng 9 na araw

Ang pinaka-balanseng rice diet ay may mga gulay at karne ng manok. Pinapayagan nito ang isang tao na hindi magutom sa araw, na binabad ang katawan ng mga kinakailangang elemento. Ang pagmamasid sa gayong diyeta, dapat kang kumain ng fractionally at madalas, upang ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay 2-2. 5 na oras. Ang huling oras na kailangan mong kumain ay hanggang 7 pm. Ang rice diet na ito ay sinusunod sa loob ng 9 na araw, pagkatapos nito ay babalik ka sa isang estado ng kaginhawahan at kagaanan.

• Unang tatlong araw>- kanin, kung saan kailangan mong kumain ng sinigang na bigas, niluto mula sa isang baso ng mga cereal.
• Ang susunod na tatlong araw ay mga araw ng manok, kung saan kumakain sila ng 1 kg ng pinakuluang karne ng manok na walang taba at balat.
• Ang natitirang tatlong araw - dapat kang kumain ng eksklusibong mga gulay. Bumili ng 800 g ng iba't ibang gulay at kainin ang mga ito sa anumang anyo (maliban sa adobo o inasnan).

Geisha diet sa brown rice at green tea

Ang mga kinatawan ng Japanese geisha ay mukhang pabor sa background ng ibang mga babae. Pinamamahalaan nilang mapanatili ang kanilang payat na pigura at perpektong hugis hanggang sa isang hinog na katandaan, salamat sa isang diyeta batay sa brown rice at green tea. Kaagad, napansin namin na ang gayong diyeta ay isang matinding pagsubok para sa katawan, na lampas sa kapangyarihan ng marami.

Ang paghihigpit sa pagkain ay ipinapalagay para sa lahat ng pagkain, maliban sa kanin at tsaa, kabilang ang asin at asukal. Kung interesado ka sa kung posible ang toyo, tatanggihan ito ng Japanese geisha. Ang diyeta ay simple, at ang tagal nito ay nag-iiba mula 3 hanggang 7 araw, depende sa lakas ng loob at paghahangad. Menu ng Japanese geisha rice diet:

• Umaga - kalahating litro ng berdeng tsaa na may kaunting gatas na mababa ang taba.
• Araw - 250 g ng pinakuluang brown rice, 500 ML ng green tea.
• Gabi - ang parehong diyeta tulad ng para sa tanghalian.

Contraindications sa rice diet

Ang rice diet ay mabuti para sa maraming tao, ngunit hindi para sa lahat. Kahit na sa kabila ng katotohanan na ang pinakuluang bigas ay mahusay na hinihigop ng katawan, ito ay isang mabigat na produkto para sa mahinang tiyan. Bago ka magsimulang magbawas ng timbang sa pagkain ng bigas, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Ang bigas sa malalaking dosis ay hindi dapat kainin ng mga taong may mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• mga sakit sa cardiovascular;
• pagkabigo sa bato;
• patolohiya ng mga organo ng gastrointestinal tract;
• nagdusa ng sipon;
• pagbubuntis at paggagatas.

Mga panuntunan sa paglabas ng diyeta

Upang hindi magsimulang tumaba kaagad pagkatapos ng diyeta, dapat mong malaman ang ilang mga patakaran na kailangan mong sundin pagkatapos ng isang limitadong diyeta:

1. Huwag ipasok ang mga bagong pagkain sa iyong diyeta kaagad, unti-unting dinadagdagan ang kanilang dami araw-araw.
2. Pumili ng mga pagkaing malusog para sa katawan, na may pinakamababang halaga ng asin at asukal. Ilagay ang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas nang huli.
3. Ugaliing limitahan ang iyong sarili mula sa starchy, mataba, pritong pagkain.
4. Ipagpatuloy ang pag-inom ng maraming dami sa buong diyeta upang mapanatili ang tamang metabolismo.

Payo sa nutrisyon para sa pagdidiyeta

Naniniwala ang mga Nutritionist na habang sumusunod sa isang rice diet, ang katawan ay nililinis at unti-unting sinusunog ang labis na taba. Ngunit upang mapanatili ang nakamit na mga resulta at mapanatili ang isang figure sa mahusay na hugis, isang diyeta ay hindi sapat. Gumalaw nang marami sa kanya: ang mga fitness class, pagsasayaw o aerobic exercise ay nakakatulong na panatilihing maayos ang katawan, na pinupuno ito ng karagdagang enerhiya.

Ipinakita ng mga pag-aaral na hindi inirerekomenda na umupo sa isang mahigpit na mono-diet, na tumatagal ng higit sa 2 araw, upang hindi lumitaw ang pagkahilo o pagkahilo, ang stress hormone na cortisol, na nagpapababa sa tibay ng katawan, ay hindi ginawa. Maipapayo na dagdagan ang pagkonsumo ng 2 mg ng langis ng isda sa mga kapsula araw-araw, na muling pinupunan ang supply ng Omega 3 polyunsaturated na taba, mineral at bitamina complex para sa paggamit ng potasa at pagpapanatili ng balanse ng sodium sa mga selula.

Mga pagsusuri at resulta ng mga nawalan ng timbang

Batang babae, 19 na taong gulang: "Ang sinumang pumayat sa isang rice diet ay alam kung gaano kahirap tanggihan ang iyong sarili ng pagkain. Ang rice diet ay epektibo at simple: brown rice na may shell at tubig, kaya mahirap itong tiisin sa sikolohikal. Kaya naisipan kong magdagdag ng orange sa menu para tumaas ang loob ko, at naging mas madali ang lahat. At ang pinakamahalaga, nakasunod ako sa isang matibay na menu para sa isang buong linggo, at madaling nahati sa apat na kg.

Batang babae, 22 taong gulang: "Palagi akong hindi nasisiyahan sa aking timbang, ngunit kamakailan ay naisip ko kung gaano kalaki ang maaari mong mawala sa isang rice diet? Nais kong tandaan ang pagiging epektibo ng naturang menu para sa pagbaba ng timbang, ngunit kailangan mo lamang magluto ng kayumanggi o pulang bigas, kung hindi man ay walang epekto. Sa huling pagkakataon na sinundan ko ang isang 9-araw na menu ng bigas na may manok at gulay, nabawasan ako ng 10 kg sa loob ng pitong araw.

Babae, 37 taong gulang: "Ang diyeta ng bigas ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit mayroon siyang isang sagabal - gusto niya talagang kumain. Halos hindi ko makayanan ang tatlong araw na pagkain ng hindi pinakintab na bigas at tubig, at pagkatapos ay hindi ko na maipagpatuloy. Totoo, nababawasan siya ng isang kilo sa isang araw. Upang timbangin kahit na mas mababa, sa isang buwan ay susubukan ko ang isang magaan na diyeta na may kanin. "